Innan vi går och lägger oss på kvällen utsätts vi för skadligt, stimulerande UV-ljus utan att ens inse det – något som faktiskt bidrar till att vi somnar långsammare och sover mindre effektivt. Som ni vet har surfplattor, telefoner och liknande apparater blivit en stor del av våra liv. TV-programmen vi följer, det koffeinhaltiga teet och kaffet vi dricker på kvällarna samt våra sena kvällsvanor påverkar sömnen i hög grad. Tyvärr motverkar dessa vanor en hälsosam sömn.
Även om vi ibland bestämmer oss för att sluta med dessa vanor är det inte alltid så lätt – särskilt inte när det handlar om sådant vi tycker om. Men det finns hopp! Här är fem tips för dig som undrar om det fortfarande finns en lösning:
- Välj rätt säng
Vem vill inte sova i en bekväm säng? Det är upp till dig att välja en säng som får dig att känna dig utvilad – inte en som är hård som en sten eller får dig att vakna med ryggont. Det är viktigt att prova sängen innan du bestämmer dig. Vissa gillar hårda madrasser, andra föredrar mjuka. Några vill sjunka ner i sängen medan andra vill att sängen inte ska röra sig när man sätter sig eller reser sig. Det finns en säng för alla hos Hälsa – så länge du är villig att prova. Men köp aldrig en säng utan att ha testat den först!
- Färgen i sovrummet
Färgen på ditt sovrum kan vara viktigare än du tror! Undvik starka och livliga färger. Välj i stället pastell- och neutrala toner som skapar lugn och en känsla av frid. Livligare färger passar bättre i utrymmen där du är aktiv. Ljusa färger på väggarna ger en känsla av rymd och lätthet – något som får dig att må bra både innan du somnar och när du vaknar. Om du har ett stort sovrum kan du även använda mörkare färger, men då bör du balansera det med speglar och ljusa accessoarer.
- Sov i mörker
En av hemligheterna bakom djup och återhämtande sömn är att sova i ett helt mörkt rum. Använd mörkläggande gardiner eller persienner – både för dig och dina barn. En nattlampa kan vara ett alternativ för barn som vaknar rädda under natten, men ljuset bör vara mycket svagt. För vuxna rekommenderas det generellt att undvika ljus, men det viktigaste är att du känner dig trygg och bekväm i din miljö.
- Rätt val av kudde och täcke
Att svettas under natten är störande – och faktiskt en av de vanligaste orsakerna till dålig sömn. Många säger: “Jag svettas alltid på natten.” I de flesta fall beror det på att sängkläderna – madrassen, kudden och täcket – är gjorda av syntetiska material. Syntetiska tyger andas dåligt, absorberar inte fukt och kan till och med orsaka bakterietillväxt.
Under varma sommarnätter är det så klart normalt att svettas, men då är det viktigt att sängkläderna kan absorbera fukten. Hos Hälsa hittar du kuddar, täcken och bäddmadrasser tillverkade enligt svensk kvalitet och standard – med certifierade tyger och naturliga fyllningar som bomull, gåsdun, ull, kamelhår och latex. De hjälper dig att sova bekvämt hela natten. Klicka här för att se produkterna
- Vad dricker du innan du sover?
Undvik koffeinhaltiga drycker som te, kaffe och kolsyrade drycker innan du går och lägger dig. Välj i stället drycker som stimulerar produktionen av melatonin – ett hormon som signalerar till hjärnan att det är dags att sova. Te (inte grönt te), varm mjölk eller ett glas vatten är bra alternativ. Att dricka vatten kan dessutom hjälpa matsmältningen och minska suget efter nattliga snacks.
